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抽筋才補鈣?孕期補鈣知多D

文章來源: 作者: 發布時間:2023年11月09日 點擊數: 字號:

孕媽媽在妊娠期,

一定都被科普過:懷孕了要補鈣。

是的!

絕大多數孕婦都需要額外補鈣。

那么如何科學補鈣呢?

鈣片類型這么多,應該怎么選呢?

下面我們一下了解一下

? 補鈣的重要性

胎兒骨骼及大腦的生長發育需要鈣。如果鈣補充不足,會導致母體出現腿抽搐、骨關節痛等不適;胎兒出現骨骼發育不良、生長受限、先天性的佝僂病等風險。?

孕期補鈣方式

?1.多進食含鈣豐富的食物(如牛奶及奶制品、豆腐、動物的肝臟、蛋類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品等)

?2. 口服鈣劑

?3.多曬太陽。

孕期補鈣的量

孕早期(14周前):600~800mg??梢酝ㄟ^多進食含鈣豐富的食物及多曬太陽就可以滿足。

孕中晚期(14周后):1000~1200mg。多進食含鈣豐富的食物十口服鈣劑

產后:800~1000mg 。

選擇什么樣類型的鈣劑

首選碳酸鈣,因碳酸鈣中鈣的含量高,吸收強,在胃酸中溶解好。如果有便秘、腎結石者可選擇檸檬酸鈣。

鈣劑怎樣吃最好

一般在睡前、吃飯后半小時口服最佳,建議少量多次口服優于一次性大量口服。

補鈣的注意事項

1.不建議與鐵劑同時口服,因為鈣可以抑制鐵的吸收。

2.適當補充維生素D,更有利于鈣的吸收。

3.不建議與含鈣豐富的食物同吃。因鈣量過多身體無法一次性吸收完全,導致鈣劑的浪費。

4.某些食物中的植酸或草酸可與鈣結合形成鈣鹽,影響鈣的吸收,如常見的菠菜、竹筍、蕨菜。

補鈣背的"黑鍋"

1.補鈣會導致胎兒頭骨變硬,出現難產。(這也是沒有道理的)

2.補鈣會導致胎盤提前老化。(一般來說,補鈣和胎盤鈣化沒有直接關系,也有人認為過度補鈣可能使胎盤鈣化過度,但前提是補鈣量非常大。在正常補鈣的情況下,1000mg/天的鈣不會造成胎盤鈣化。)

3.補鈣會增加便秘的發生率。(適量補鈣不會發生)

4.多喝骨頭湯可以補鈣(不補鈣,只長肉)

5.補鈣會引起腎結石(證據不足,可以說是其中的一個誘因



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